Wat kan ik zelf doen aan mijn rugpijn?

Welke stappen kan ik zelf nemen om mijn rugpijn te verminderen

Drie eenvoudige maatregelen:

1. Zorg voor een goede houding zowel bij het staan als bij het zitten.
2. Zorg voor een goede matras/bed (Dorsoo).
3. Gebruik bij het tillen de benen in plaats van de rug.

Bij acute lage rugpijn:

• Pijnstillers, spierontspanners worden soms voorgeschreven.
• Vooral niet gaan stil zitten, blijf in beweging in de mate van het mogelijke binnen je pijngrenzen, lichaamsbeweging werpt vruchten af!
• Warmte helpt, ga zwemmen in warm water of neem een warm bad.
• Zorg voor optimale rust- en slaapcondities.
• Vermijd vooroverbuigen, diep bukken, opheffen en zitten op lage stoeltjes.
• Geen paniek! Vergeet niet dat rugpijn zelden veroorzaakt worden door erge ziekten en meestal verdwijnen na een paar dagen. 

Chronische lage rugpijn:

Als je voor langere periode last hebt van rugpijn, ga dan op consultatie bij uw arts. Er wordt weinig gebruik gemaakt van röntgenfoto’s, zij geven zelden duidelijke indicaties. Doorverwijzing naar een therapeut kan helpen of de symptomen verlichten, maar de verbetering is daarom niet blijvend. Lage rugpijn kan eveneens verlicht worden door rugoefeningen, rugschool, gedragstherapie en multidisciplinaire behandelingsprogramma’s. Er is geen bewijs dat het gebruik van antidepressiva, rektechnieken, injecties in ruggewrichten en EMG (electromyography) feedback effectief zijn.